Idag har det varit gymmet som gällt! Finns ingen bättre känsla än efter ett lyckat träningspass. Man kan vara hur trött som helst innan passet men efter mår man som en prins!

Tänkte länka och rekommendera två av mina favoriter bland kettlebell övningar! Prova dom och jag kan garantera att det kommer kännas! Klicka här för att komma till instruktionsvideo.

 

MIn dag har för övrigt varit en bra dag förutom lite smärta på en punkt i ryggen som gett mig lite problem men det ska nog vara över tills i morgon med hjälp av lite tigerbalsam och med tillskotten jag tar så återhämtar sig kroppen fantastiskt fort från eventuella skador.  Skriver ett lite längre inlägg i morgon då ska jag också skriva lite om kreatin som jag vågar påstå är ett av dom mest använda tillskotten .

 

Ha det bra tills nästa gång!

 

Idag har då varit vilodag... Känns väl lite udda men dock måste kroppen återhämta sig mellan varven och det har inte funnits en suck att hinna med något mer avancerat idag heller. Har varit med min älskade fästmö på hopptävling hela dagen.

Så mycket mer än det har jag nog inte attt tillägga... Men har dock slängt in 10min framför datorn sittande med min  Elevation traning mask... Så lungorna får iaf ett bra pass! Så här dum ser man ut med den på! haha...

 

Japp idag har jag nu officiellt hunnit med att printa ner några rader här också! 

Kan inte fatta att det är så pass många som läser det jag har och säga som det är! Otroligt!

Till er säger jag bara Tack och ni ger motivation till att verkligen vara aktiv å blogga på utav ...

 

Hoppas att ni finner inspiration, rolig och intressant läsning också i fortsättningen! Men nu till dagens datum.

 

Dagen började med en frukost som bestod utav ägg, yoghurt, banan, detonate och BCAA. Det var precis vad min då sega kropp behövde. Sen därefter blev det gymmet. Dagens pass började med lätt uppvärming och sen en massa testande av intressant å spännade maskiner jag normalt inte kör på. Hur kul som helst vill jag bara tillägga!

Blev också en del av det gamla vanliga så man ändå hade koll på att man tränat alla muskelgrupper jag skulle.

Idag blev det fokus på armar och mage!

Blev också lite övningar med fokus på balans och spänst. Passet avslutades med lättare övningar för konditionen och intervaller på löpbandet sen slutligen stretchting (viktigt). 

På tal om stretching så är tanken att gå på en föreläsning om det på gymmet för att få lite ny input på det. Det är ju trots allt en av de viktigaste sakerna som finns i all form av träning.

 

Nu så här på kvällen in duschen så körde jag två snabba rep. av chins, situp med vikt och rotation av övre kropp med vikt (inte säker på vad de heter).

 

 

 

 

Trots att dagen inte bjudit på något vidare väder och våren känns som bortsprungen så har dagen bara flugit förbi. Har bland annat utfört lite lättare stallarbeten. 

Det har också hunnits med ett pass på gymmet!

Det var ett grymt bra pass med mycket svett men med en ork som aldrig tog slut! det är en fantastisk känsla när man bara kan köra å köra och hela tiden bara ha mer å ge!

Skönt som f.. att känna resultat av allt slit!

 

bjuder på en bild på en del av min pre-workout sysselsättning!

 

/R

Hejsan alla!

 

Har precis tyckt i mig en halv ananas vilket då inebar 226 kcal. Blev ni förvånade? Det blev jag och på köpet började sticka å svida lite i munnen. Så inte nog med att ananasen innehöll ett överraskande antal kcal, den jävlen "hauntar" mig å gör tusen nålar i munnen på mig!

Men god va den iallafall så någon nytta vad det ju trots allt.

 

Dagen har varit god och jag sitter här med självförtroendet i topp då jag kan säga att det var längesen jag hade en så stark och välmående kropp som jag har nu! Börjar till och med se bra ut i spegeln om man får va självgod!

Men för tillfället är det en massa räknande av protein, kolhydrater mättat/omättat fett m.m. Men jag har varit ihärdig så det börjar gå av sig själv.

Träningen flyter på mycket bättre än förväntat och även dagen efter ett riktigt tungt pass så känns kroppen redo för att få sig en omgång till. 

 

Ibland så står man lite å tjuvlyssnar efter avslutat pass på gymmet och ibland kan det hända att man snappar upp något som sätter sig på huvudet. En grej som jag tyckte var rätt underhållande som jag råkade höra utspelades för någon vecka sen...

 

Där stod en rätt "normal" kille och skröt för sin vän som precis kommit till gymmet om att han trodde inte på kosttillskott utan att han bara körde "naturligt" med bra kost m.m.

Det roliga i det hela vara att samtidgt som jag stod å blandade kreatin till mig gjorde han detsamma. Han hade också precis innan vännen kom in i omklädningsrummet tryckt i sig en shake whey-100 (protein).

 

Det var knappt jag kunde hålla mig men tillslut övergick mitt gapskratt jag hade inom bords över och jag drog mig mot duscharna.

 

Men frågan är ju tillskott eller inte? Jag tror definitivt på tillskott! I kombination med en bra och noggrann kosthållning så kan tillskotten verkligen få ut det där lilla extra. Men man ska ju alltid komma ihåg att det är ett tillskott och behandla de som det!

 

Förresten tycker ni att bloggen inte är för jävla tråkig så dela den med vänner å bekanta!

Alltid kul om det är fler som vill ta del av mina åsikter, faktan och mitt liv.

 

Bjuder på en bild av mig här så som jag ser ut just nu med hörlurar på, morgonrock med hästar på och lagom trött ;-)

 

/R

Hej!

 

Idag på morgonen känns det sjukt bra i kroppen å jag känner mig grymt stark.

Har intagit en bra frukost + detonate och BCAA. Känner mig på verkligen på topp just nu!

Dagen kommer väl se ut som följande...

 

• Fotografering
• Inhandling av diverse födoämnen 
• Lunch
• Stallarbete 
• Gymmet
• Intag av måltidsersättare
• Middag
• Sen ta det lungt

Nu kommer som utlovat en lite närmare titt på ett av kosttillskotten jag tar. Notera att det är ett tillskott och det är bara komplement till den vanliga kosten.

 

Jag tänkte denna gången ta upp lite om aminosyror och då framförallt Essentiella aminosyror. 

Först lite kort om vad Essentiella aminosyror är.

Essentiella aminosyror är livsnödvändiga aminosyror som människokroppen inte själv kan tillverka, och som således måste intas med födan. Dessa aminosyror får vi i oss genom att äta proteinrika produkter så som baljväxter, kött, nötter, fisk, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. Även vegetabiliska produkter som inte är nötter och bajlväxter kan vara rika på protein, till exempel quinoa som innehåller 14% fullvärdigt protein.

De åtta aminosyror som är essentiella för vuxna är:

• Fenylalanin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Treonin
• Metionin
• Tryptofan
• Valin

Då till vad jag tar och vad det är bra för. Jag tar ett tillskott som heter BCAA HARDCORE.

Det innehåller de viktigaste aminosyrorna för muskeluppbyggnad och vävnadsreparation. leucin, isoleucin och valin med fördelningen 2:1:1. Den innehåller också en icke-essentiell aminosyra. Vill ni veta vad det är så är Google din vän då jag inte orkar skriva en hel uppsats. Men den är glutamin och det kan ni läsa mer om via Google!

 

Men i mitt tycke är BCAA hardcore ett bra tillskott som fungerar bra och har en uppiggande effekt. I kombination med Detonate som jag skrivit om tidigare så är det en klockren kick!

 

Men detta är ju min personliga åsikt och det är bara att testa och läsa rundor på nätet om de olika tillskotten. Men hoppas att det var någotsånär nyttig info och att det inte blev för tråkigt! Hehe...

 

/R

 

 

 

 

 

 

 Detonate.

Nu börjar natten krypa på och sängen börjar kalla... Det låter väldigt lockande må jag säga!

Idag blev det tyvärr ingen löpning (svagt, jag vet). Istället har dagen bestått av lite allmänt fixande och som avslut på kvällen så blev det en PW med hundarna.

 

Men man kan ju inte annat än att känna lite ångest över dagen och att man hade lite svag karaktär å inte bara drog ut och körde lite roadwork.

Men men det är väl en effekt av att jag ligger lågt i både protein, kolhydrater och kalorier. Känner också att detta har påverkat mitt humör och man tappat lite gnista dagen till ära.

 

Men i morgon är en ny dag och då är det gymmet som gäller! Bara in å köra stenhårt tills man inte kan känna någon av kroppsdelarna längre! 

 

Å jag höll på att glömma en sak! Jag köra en invägning också nu på kvällen.

Nu väger jag in på 143.9 lbs / 65.4kg. En ökning på 0.4kg sen förra invägningen och tar man med i beräkningen att min kosthållning har varit grymt bristfällig och haft för lågt vätskeintag under dagen så är jag supernöjd!

 

Mitt BMI just nu är: 20 vilket innebär att jag ligger inom gränsen för min idealvikt.

Jag ligger på ca 13% i mängd kroppsfett.

 

Vill ni också få en uppskattning på vart ni ligger i BMI och/eller kroppsfett så klicka här!

 

No pain, No gain /R

 

Hej å välkommen till mitt försök på det här med att blogga lite... Kan inte lova att det varken blir underhållande och eller nyttig läsning... Men jag kan dock lova att det är 100% jag och det kanske räcker?!

 

Tänkte ju då börja skriva om mig och i synnerhet min träning och det som faller in inom ramarna för det. Kanske inte den roligaste läsningen men alltid kanske det är någon som roas av det. 

 

"Min historia" 

 

Jag är då en kille på snart 24år som har varit mycket aktiv både inom fotboll och hockey (läs varit)

Men på ett ungefär 5-6år har jag inte sportat eller varit aktiv i någon fysiskaktivitet om inte ett hedjlöst supande och festande räknas in!

 

Men nu har jag bestämt mig för att uppgradera till "Robin 2.0" och det är till stor del det bloggen kommer bestå av.

Jag har i skrivande stund avverkat 3 veckor av träning på ett lokalt gym här i Kristianstad (som jag inte kommer namnge innan sponsoravtal erbjuds). På detta gym har jag tränat cirka 3-4 gånger per vecka. Min nuvarande staus är att jag gått från ca 62kg till 65kg. Vilket är något jag är nöjd med.

Jag kan springa 5km utan att behöva första hjälpen direkt efteråt och har en stadig ökning i vilken belastning jag kan köra på i gymmet.

 

Så nu vet ni var jag står idag å ungefär vilket upplägg jag kommer hålla i denna bloggen. Jag äter ju även lite olika tillskott som jag också säkert tar upp i ett senare inlägg.

 

//R